La Diastase : exercices à faire!

La diastase recti, ou diastasis des grands droits, est une condition courante chez les femmes après la grossesse, mais elle peut également survenir chez les hommes et d’autres populations. Elle se caractérise par l’écartement des muscles grands droits de l’abdomen, qui sont les muscles verticaux qui s’étendent de la cage thoracique à l’os pubien.

La diastase peut entraîner une variété de symptômes, notamment une protubérance abdominale visible, une faiblesse des abdominaux profonds, des problèmes de posture et parfois des douleurs lombaires. Pour traiter cette condition, il est important de comprendre comment les exercices spécifiques peuvent aider à renforcer et à resserrer les muscles abdominaux.

1. Évaluation et diagnostic : Avant de commencer tout programme d’exercices, il est essentiel de consulter un professionnel de la santé, tel qu’un kinésiologue. Il peut évaluer l’étendue de la diastase et recommander un plan de traitement personnalisé.
2. Exercices de contraction des transverses : Les muscles transverses de l’abdomen sont profonds et jouent un rôle crucial dans la stabilisation du bassin et du bas du dos. Des exercices de contraction des transverses peuvent aider à réduire la séparation des grands droits. Un exercice commun est la contraction du « plancher pelvien », où vous imaginez que vous retenez l’urine et les gaz en contractant les muscles abdominaux profonds. Cela peut être pratiqué en position assise, debout ou allongée.
3. Exercices de renforcement des obliques : Les muscles obliques, situés sur les côtés de l’abdomen, peuvent également être renforcés pour soutenir le core et réduire la diastase. Des exercices tels que des exercices de gainage latéral peuvent être bénéfiques.
4. Exercices de gainage : Les exercices de gainage sont efficaces pour renforcer l’ensemble des abdominaux, y compris les muscles profonds. Le gainage frontal, latéral et les planches peuvent être progressivement intégrés dans le programme d’exercice pour améliorer la force et la stabilité du tronc. Travailler sur la posture et l’alignement corporel peut également aider à réduire la pression sur les muscles abdominaux et favoriser une récupération plus rapide. Un bon alignement peut être maintenu en faisant attention à la façon dont vous vous tenez et vous asseyez tout au long de la journée.
5. Éviter certains exercices : Certains exercices traditionnels comme les crunchs ou les redressements assis peuvent aggraver la diastase en mettant trop de pression sur les muscles abdominaux déjà affaiblis. Il est donc conseillé d’éviter ces exercices jusqu’à ce que la diastase se soit réduite et que la force abdominale ait été restaurée.

En conclusion, la diastase recti est une condition qui peut être traitée efficacement avec des exercices ciblés et adaptés. Un programme d’exercice approprié peut aider à renforcer les muscles abdominaux, à réduire la séparation des grands droits et à améliorer la stabilité du core. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés et s’assurer que les exercices choisis sont adaptés à votre condition spécifique.