Grossesse

“Repose-toi maintenant que tu es enceinte.” “Ne force pas trop!” “Tu reprendras le sport plus tard, c’est dangereux pour ton bébé pendant la grossesse.”

Bien qu’il soit vrai que certaines précautions doivent être prises lors de la pratique d’activité physique pendant la grossesse, il est faux de croire qu’il vaut mieux se reposer, ou même que faire du sport pendant serait dangereux pour la survie du foetus.

Est-ce qu’on peut commencer à s’entraîner pendant la grossesse?

Oui! Il s’agit même d’un bon moment pour commencer, lorsqu’on est encadré dans nos pratiques. Une bonne condition physique ainsi qu’une bonne capacité d’utilisation des muscles transverses (muscle stabilisateur de la ceinture abdominale) et du plancher pelvien (passant de l’anus au nombril, qui se contracte lorsqu’on retient une envie de pipi ou lorsqu’on veut serrer les parois du vagin ensemble) sont des atouts importants pour une bonne récupération post-partum.

N’oublions pas l’impact sur la santé psychologique des mamans qui pratiquent de l’activité physique régulièrement. En 2016, 7.5% des Canadiennes ont rapporté avoir vécu un tel épisode (1), soit un pourcentage plutôt élevé, d’autant plus si l’on considère que 50% des dépressions post-partum ne sont pas diagnostiquées étant donné les symptômes semblables aux changements d’humeur associés à la grossesse (2). Commencer à prendre du temps pour bouger son corps pendant la grossesse pour en faire une habitude aiderait à diminuer les risques de dépression post-partum.

Puis-je poursuivre ma pratique d’activité physique comme je le souhaite?

Oui, et non. Bouger régulièrement en péri-natalité est primordial pour prévenir le gain de poids trop important, le diabète de grossesse ainsi que les maux de dos associés à l’augmentation du poids du ventre. Toutefois, il est important de faire progresser l’intensité de vos efforts tout au long de la grossesse. En temps normal, on voudrait faire progresser nos efforts à la hausse, alors que durant la grossesse, on devra faire le contraire au fur et à mesure qu’on passe d’un trimestre à l’autre.

D’une femme à l’autre, la progression de l’intensité et la possibilité de pratiquer certaines activités varieront beaucoup : certaines femmes peuvent jogger jusqu’au terme de la grossesse, alors que d’autres devront réduire significativement leurs efforts pour assurer leur sécurité (ex.: lorsqu’il y a présence de prééclampsie). On comprend alors qu’il est essentiel d’être encadrée par votre équipe de soin ainsi que par un(e) kinésiologue formé(e) en périnatalité/post-partum afin d’assurer que tout se passe bien.

Certaines précautions sont toutefois généralisables à toutes femmes enceintes

 Durant la grossesse, il est préférable de maintenir l’intensité des efforts de faible à modérée – on devrait toujours être capable d’avoir une discussion durant l’effort. Lors d’un effort à haute intensité, les besoins en énergie et en oxygène de nos muscles et de notre cœur sont presque maximaux, ce qui veut dire que les besoins en apport sanguins aussi. Le corps humain étant bien fait, il s’adaptera pour recevoir ce dont il a besoin. Toutefois, si les besoins de la mère sont tellement importants que l’apport sanguin au foetus est diminué, cela met grandement à risque la survie de ce dernier. Il va sans dire que des activités comme courir de longues distances, s’entraîner en “crossfit”, et les sports à haut risque d’impacts (ex.: football, soccer, équitation), ne sont donc pas recommandés. Ces activités mettent également à risque de souffrir d’incontinence durant et après la grossesse.

Dernièrement, les exercices incluant une flexion du tronc ne sont pas recommandés, impliquant trop de pression sur l’abdomen – on oublie les redressements assis. Il est cependant important de bien travailler la ceinture abdominale, ce sera simplement fait de façons différentes!

Vous souhaitez être accompagnée dans votre grossesse afin de profiter des bienfaits de l’activité physique, sans vous mettre à risque ou affecter la sécurité de votre bébé? Nous sommes là pour vous!

Pour en apprendre davantage :

• Pregnancy and Women’s Mental Health in Canada – Canada.ca
• Government of Canada helping mothers deal with maternal depression – Canada.ca